[...] dokładnej pomocy aby schudnąć co najmniej 10 kg. Moja charakterystyka poniżej : Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93-95 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : pracuje jako spedytor - od 8.00 do 16.00 siedzenie przy kompie (mam możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń ale nie wiem jakich) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to : PON. od [...]
[...] min aeroby (rowerek lub bieżnia) Odżywianie : zdrowa dieta od stycznia tego roku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w przyszłości [...]
[...] 182cm,waga: 83kg,aktywność 3x w tyg trening.W diecie nie mam wypisanych warzyw ale jem je do każdego posiłku oprócz około treningowych,zmieniam źródła węgli,tłuszczu jak i czasem białka. Poniżej dam zdjęcie diety, mam jeszcze pytanie ponieważ zapotrzebowanie wyszło mi aby utrzymać wagę 3400 kcal i tak w dni treningowe jem 3600kcal [...]
Witam. Mam zamiar zmienic trening z masowego na dynamiczny. Waga: 66kg (ze wzgledu dyscypliny ktora uprawiam ta wage chce zachowac) Wzrost: 173 cm Staż: siłownia 8 miesiecy około, sport 5 lat Wiek: 17 lat Mój problem polega tu na tym, że nie mam zielonego pojęcia o treningu dynamicznym. Z powodu kontuzji (zerwane wiazadlo w kolanie ACL) [...]
Witam, godzinkę temu byłem u lekarza, ponieważ w szkole mieliśmy takie badania bilansowe. Pielęgniarka badała nam wzrok, wagę, wzrost, itp, jak to w szkołach. Później kazała nam iść z tą karteczką do lekarza. Byłem i Pani doktor powiedziała, że mam cichy szmert nad sercem. Powiedziałem rodzicom i ustalili mi wizytę u kardiologa na 29.09.10r. Mama [...]
[...] noga raz, prawa raz, lewa drugi, prawa drugi, lewa trzeci, prawa trzeci lewa dziesiąty, prawa dziesiąty i wtedy przechodze do ćwiczenia drugiego ? i w drugim tak samo ? i jak zrobie taką serię to ile odpocząć przed kolejną ? i czy wystaczy na początek jak zaczne ograniczać tłuszcz ? I dodatkowo mam hantle 3kg, prosiłbym o cos na początek, bo [...]
[...] tu, z góry przepraszam %-) Witam, mam 16 lat ćwiczę boks od 4 miesięcy i ćwiczę sobie w domu technikę i trochę skacze na skakance... Czuję że moja siła jest zbyt mała jak na mają wagę, więc chce popracować trochę nad nią, i chciałbym aby ktoś z was ułożył mi dobry trening domatora... wiem że powinienem poczytać w postach podwieszonych, ale [...]
[...] starałem się robić według http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html @Edit Przez przypadek wysłałem posta zanim zdążyłem wypełnić tabelę i nie wiem jak to edytować, także przepraszam jeżeli brakuje jakiejś informacji. /SFD/Images/2016/3/30/b99ce1b8b47f4b58ba957d89fc38a165.jpg Zmieniony przez - Bolzky w dniu 2016-03-30 [...]
Witam . Mam problem z dużą nadwagą ;/ 12 lat 172 cm 89 kg Ważę bardzo bardzo za dużo , jak widać i to w tym wieku ;/ . Chciałbym ważyć tak około 69 kilogramów , ponieważ wtedy miałbym chyba dobrą wagę do wzrostu , ale nie wiem czy nie jest czasem ważny też wiek . Mam domową siłownie thorn ( taką jak tu [...]
[...] surówka IV Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jakiś owoc V Posiłek Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 100g (albo jakaś rybka chyba będzie lepiej) Oliwa z oliwek 10g VI Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Musli z owocami suszonymi 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Prosze o fachowe [...]
Jak wielkie zdziwienie mnie ogarnęło kiedy podczas cyklu na mase trwającego już 12 tygodni (intensywnie i z odpowiednią dietą jakies 7), po prostu ot tak sobie wspiąłem się na wagę i oczom swoim nie dowierzając spostrzegłem, iż 4 kg mi ubyło przez 3 tygodnie- od ostatniego ważenia... Nie zmartwiłem się tym zbytnio, gdyż wiadome mi było iż [...]
Przede wszystkim witam wszystkich, jestem nowy na forum, mama nadzieje że uda mi się z waszą pomocą, jakoś ogarnąć moją zgryzotę. A więc do sedna: Mam 26 lat 115 kilo wagi i 186 wzrostu. Według wzoru mam 22% tkanki tłuszczowej, chce zrzucić wagę i zwiększyć muskulaturę, zaznaczam że nigdy nie trenowałem. Postanowiłem się wziąć za siebie bo zaczął [...]
Cześć, szukam treningu, który będzie bazował na ćwiczeniach rozwijających ogólną siłę ciała, ponieważ jak na swoją wagę mam słabe osiągi. Zainteresowałem się treningiem push/pull i wstępnie ułożyłem: PON- pull 1. MC 5x5 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Uginanie poudzi leżąc rampa 12 5. Uginanie ramion [...]
[...] regeneracji, czasem suplementacji osiągnąłem wagę 80kg przy wzroście 184. staż 1,5 roku. przez ostatnie 2 dni byłem zapracowany ( remont w chacie ) nie to żeby to było jakieś bardzo męczące (np. przykręcanie śrubek itp) ale nie miałem czasu na posiłek. w tych dniach zjadłem tylko obiad i kolacje i co się okazało.. schudłem 4 kg - poszło [...]
[...] :p Wiek:20 Wzrost: 174 Waga:69-70kg Od przyszłego miesiąca zamierzam ruszyć na pełnej na siłke. Chciałbym ułożyć sobie dietę na masę, lecz nie moge za bardzo ustalić jakiej jestem budowy ciała mam strasznie chude ręce zaś troche tłuszczu na brzuchu. Nie wiem czy zwiekszyć proporcje i ważyć się co kilka dni aby ustalić jakie wartości [...]
[...] Węglowodany 55% 1954.55kcal = 488.64gram Białko 15%% 533.06kcal = 133.26gram Tluszcz 30% 1066.12kcal = 118.46gram Wiec początkowo postanowilem nie dodawać nic, i zobaczymy jak będzie. Bedę stopniowo dodawał. Proszę tez o opinię o ile powinna mi waga rosnąć i co ile przy robieniu suchej masy. Mam także pytanie niezwiazane z tym działem, ale nie [...]
[...] z przemęczeniem, brakiem kondycji?? Ostatnio przykładałem się do treningów + szkoła... Gdy zrzucałem wagę do zawodów czułem się świetnie, a teraz trochę się przytyło (jakieś 3kg) i może tu jest haczyk... Jak wy sądzicie? Zrobić sobie przerwę w treningach, zrzucić parę kilo, a może popracować nad kondycją(biegam co 2 dzień na przemian z [...]
Witam wszystkich po zaowdach w Californi z ktorych wrucielm wczoraj i mam troche fotek jak przerobie to wam wrzuce dzisiaj, Pudzian Zwyciezyl w zawodach grand prix Super Series 1 pudzian 2 Jesse marunde USA 3 Janni Virtanen to jes tpierwsza trojka ktura walczyla z pudzianem nawe sie nie spodziewalem ze marunde kturego widzialem [...]
Witam, jakies poltora miesiaca staram sie robic redukcje i w tym czasie zjechalem wedlug kalkulatora z internetu z 23.5%bf do 18.6%bf w kilogramach to jakies 4-5kg (mam nie zbyt dokładną wagę) W necie czytam i czytam i jako ze w planach mam przybicia troche miesnia, to ludzie piszą ze wciaz duzo bf i musze dalej redukowac, ale Patrze w lustro no [...]
[...] dla mnie priorytetem, lecz sprawnośc przede wszytskim, jednakże potrzebuję kilku kilogramów odtłuszczonego mięsa. Biegam, zazwyczaj póżnymi wieczorami i moje pytanie brzmi, jak posiłek po takim wysiłku powinienem spozyć. Zaznaczę, że unikam suplementów, "jadąc" naturalnie. Przed bieganiem staram sie nie jeśc, gdyż, jak wiadomo, niepotrzebnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
